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BOBVIP体育:漫步机是最受欢迎的健身器材之一器功

BOBVIP体育近年来,社区健身器材走红,并迅速走红。健身器材种类繁多操作器械,很多人不知道怎么练习。广西体育局最近进行的一项调查发现,80%的人依靠一些人模仿别人的姿势练习,还有一些人直接按照自己的想法练习。健身器材有自己的功能。如果使用不当操作器械,不仅器械的运动价值不会体现出来,而且健身也很有可能不会伤到身体。

在了解了中老年人在使用健身器材时的一些疑惑和误区后,相关专家给出了针对性的建议:

1. 腰扭器

BOBVIP体育作用:可以放松腰背部肌肉。

禁忌症:不要旋转超过180°。

中老年人练习扭腰时要注意控制扭腰幅度,速度要慢操作器械,动作要轻柔,否则有拉伤腰肌的危险。(世界健康网)医生建议扭转幅度不要超过180°,频率控制在3~4秒内完成一次。

BOBVIP体育2.步行机

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功能:主要用于锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。

BOBVIP体育禁忌:不要摆动太多。

步行机是最受欢迎的健身器材类型之一,因为许多人发现它们很容易玩,不太费劲,而且翻转起来很有趣。然而,老年人肌肉老化,柔韧性差,活动范围有限。一旦腿部摆动幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱附近的肌肉,或者造成关节磨损。有的老人喜欢双腿并拢,非常危险,容易减肥。老年人操作步行机时,最适宜的摆动幅度为45°左右,最佳频率为3~4秒/次。

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BOBVIP体育3.上肢牵开器

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功能:主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉,缓解肩周炎和腰椎间盘突出症。

禁忌:上身力量不足的人不能做。

有的老年人体质不是那么柔软,不适合玩扭动过大的健身器材,而上肢牵引器的慢拉动作可以放松肩膀周围的肌肉。中老年人常见的肩周炎,很有帮助,还能起到预防椎间盘突出的作用。但建议手力不足的老人不要做这个动作。测试你的手部力量,可以以能不能做引体向上为标准。如果你连一个引体向上都做不到,最好选择其他的伸展运动。

4. 踢腿者

功能:主要用于锻炼腰部和下肢力量。

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禁忌症:关节疾病患者不宜使用踢腿器。

一些老年人在上下楼梯时经常会出现膝关节疼痛、腿脚无力等症状。但是,有上述症状的老年人,很可能会患上髋关节骨软化症。髋关节负重功能不好,使用运动强度较大的踢腿器,很容易损伤膝伸肌,反而加重原有症状。

5. 单车机

功能:增强心肺功能,提高上肢、腰、腹、腿、背的肌肉力量和四肢协调性,对四肢和腰痛有康复作用。

禁忌症:腰椎间盘突出症患者不宜接触骑行机。

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这项运动适合那些经常坐在办公桌前且颈部和腰大肌拉伤的人。但是,如果病情已经发展到椎间盘突出,就不要使用这样的器械,因为脊椎永远无法承受单车机的“折腾”。

6. 赛艇运动员

功能:主要用于锻炼手臂力量、背阔肌和运动协调性,缓解腰痛。

禁忌:动作之间不要停顿。

划船机在身体前屈和后伸过程中,可以让背部在最大范围内活动,同时有效增强脊柱各关节的弹性和韧性,缓解腰痛。(世界卫生网)但是,在练习的时候操作器械操作器械,要注意动作的连续性。每次踢腿和伸展动作之间不能有停顿,动作必须到位,否则相关肌肉不能得到充分锻炼。

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指导:

操作健身器材的原则

老年人在操作健身器材时,要牢记“度”二字。不管是什么运动,只要感觉有点上气不接下气或脸红,就应该迅速停止,不能过分用力。一切都要一步一步来,运动也是如此。无论是步行机、踢腿机、牵引器,还是腰扭器,都必须从一开始就慢慢开始,逐渐增加运动量。老年人锻炼的最佳时间是下午4:00到5:00。此期间身体处于最佳状态,敏感度高,运动后精神振奋,可促进肠胃功能,有利于晚餐的消化吸收。运动前要热身5~10分钟,先活动关节或慢跑,注意检查设备是否损坏,以免发生意外。老年人最好和家人一起锻炼,或者和其他锻炼者一起锻炼,互相照顾。

暗示:

健身器材的缺点和隐患

一些老年朋友在肯定健身器材对体育锻炼的好处的同时,也指出了其中的不足。

无人值守检修。67岁的丁老波指出:“为什么小区的健身器材没有标注安装日期、使用寿命、保修期?如果发生意外,谁来负责?户外健身的使用寿命?”设备一般在4到6年之间,如果我小区的健身公园建的比较久,相关部门要不要定期检查设备是否正常工作?

BOBVIP体育运动的安全性对阿姨来说是不够的:“目前很多小区的健身器材大多安装在水泥地上,材质主要是金属,老人的骨头比较松,如果摔倒或者撞到运动时装备,后果不堪设想。” (今天不养生,明天支持医生,加微信公众号:天下阳生。永久免费,让养生变得简单。愿健康永远在你身边!)

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